大豆がもたらす快眠効果！！

お知らせ

皆さま、日々の睡眠は満足していますか…？
不眠や日中の過剰な眠気などに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
実は、日本人成人の20％が何らかの睡眠障害を抱えていると言われています。

そこで今、注目されているのが夕食に大豆を取り入れること。
大豆には快眠を促進する成分が豊富に含まれており、スムーズな入眠に役立ちます。
今回は、大豆がもたらす睡眠効果と具体的な取り入れ方についてご紹介します。

◆ 大豆の睡眠促進成分 ◆

大豆には、睡眠に良い影響を与えるいくつかの重要な成分が含まれています。

トリプトファン
トリプトファンは、体内でセロトニンに変わり、さらにメラトニンというホルモンに変化します。
メラトニンは睡眠を調整する役割を果たし、スムーズな入眠をサポートします。

イソフラボン
大豆に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整える効果があり、特に女性の睡眠の質を向上させるとされています。

ビタミンB群
大豆にはビタミンB6が豊富に含まれています。
このビタミンは、トリプトファンからセロトニンへの変換を助け、結果としてメラトニンの生成を促進します。

◆ 夕食に大豆を取り入れるメリット ◆

夕食に大豆を取り入れることの最大のメリットは、寝る前に体内のメラトニンレベルを高めることができる点です。
豆類に多く含まれるアミノ酸である「L-セリン」を寝る前に摂取すると、夜間のメラトニン分泌リズムが前進することが分かっています。
眠くなる時間を早めることができ、体内時計を朝方にすることもできるかもしれません👀!!!

◆ 大豆を使った簡単レシピ ◆

豆腐の味噌汁
豆腐は手軽に摂取できる大豆製品です。味噌汁に入れることで、温かい食事が心と体をリラックスさせ、入眠を助けます。

納豆ご飯
発酵食品である納豆は、腸内環境を整える効果も期待できます。ご飯と一緒に食べることで、消化もよくなり、夜の胃もたれを防ぎます。

大豆ハンバーグ
肉の代わりに大豆ミートを使ったハンバーグは、低カロリーでありながら満足感があります。
ソースを工夫することで、味のバリエーションも豊富に楽しめます。

大豆を夕食に取り入れるのが良い！というのは分かったけれど、毎日は大変だな…💭と思うこと、ありますよね！？

そんな時のソイプロテイン！！！

水に溶かすだけで作れるプロテインは、かなりのお助けアイテムになります。
カロリーやPFCバランス計算も簡単にできるので、疲れた時や料理を作る気分じゃない時は、ぜひご活用ください！

夕食に大豆を取り入れることで、自然な眠りを手に入れるための準備が整います。
豊富なトリプトファンやイソフラボン、ビタミンB群を含む大豆を積極的に摂取することで、快眠をサポートしましょう！！

writer: I

参考：
柴田重信監修　古谷彰子監修「食べる時間を変えるだけ！知って得する時間栄養学」

眠れない夜にサヨナラ！夕食に大豆を取り入れて快眠生活を始めよう！！

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