おうち時間で体重が増えた…？自宅でできる解消法と健康管理①

外出自粛で家にいる時間が増えるとともに、体重が増えたと感じている人も多いのではないでしょうか？
「運動量が減った・・・」「家にいるとついつい食べ過ぎる・・・」「いつもより間食が多くなった・・・」など、体重増加の原因はさまざまです。
ですが、運動不足や生活習慣の乱れは体重が増えるだけでなく、体力や免疫の低下も考えられます。

元気な身体で毎日を過ごすためにも、食生活や健康管理について考えていきましょう。

■健康管理のために意識したいこと

食事習慣、運動習慣、生活習慣で以下のようなことを意識してみましょう。

■健康行動を続けるコツ

健康行動を全部続けるのは難しいものです。無理なく続けるためにはどうしたらよいのか、工夫してみましょう。

① できることから始めてみる

健康行動を「するか、しないか」と考えると、なかなか始める決心がつかなくなります。頭ではやったほうが良いと分かっていても、行動に移せず先延ばしにしてしまいます。「するか、しないか」と身構えず、とにかく何かを始めてみることです。
少しずつ、できることから行動してみましょう。

②いくつものことを同時進行しない

多くの人にとって、健康づくりは決して楽しいことばかりではありません。制限をする行動、継続しないと意味のない行動もあるので、複数の健康行動を同時に始めてしまうと、苦痛に思えてきます。
まずは、できそうな健康行動を１つ始めて、ある程度継続できるようになった段階で、異なる種類の健康行動を少しずつ増やしていくとよいでしょう。

③「いつ」「どこで」「どのくらい」を決めておく

少しずつ始めていっても、何となくやろうと思っているだけでも長続きはしません。そこで、健康行動を「いつ」「どこで」「どのくらい」するのか計画をたてて実行しましょう。

「いつ」「どこで」の内容は一貫していることが重要です。たとえば、「起床後すぐ」「夕食時」「自宅で」　など、自分がほぼ毎日過ごす時間帯と場所を考えて、健康行動をしてみましょう。

■MATCHA PUREも習慣に

【MATCHA PURE】も、タンパク質摂取のために習慣化してみてはいかがでしょうか。
「朝食に」「3時のおやつ時間に」など、飲むタイミングを決めると、プロテイン生活も続けやすくなりますよ。

まずは、自分にできることから。少しずつ健康行動を習慣化していきましょう。

参考：

全国健康保険協会　「季節の健康情報」

macaroni HP　　https://macaro-ni.jp/88481