タイミングが大事！体内リズムを整えよう

「体内時計」
この言葉をご存知でしょうか？

これは私たちの体の中にある
生体リズムを整えるためのメカニズムです

2017年には
この仕組みを発見した研究者たちが、ノーベル生理学・医学賞を受賞しました

体内時計が狂うと
夜、眠れなかったり、体調を崩すだけでなく
運動能力や学力そして精神面にも悪影響を及ぼします

今回は、体内時計の基礎知識について簡単にご紹介します

【体内時計ってなに？】

体内時計とは
私たちの体のリズムを整える生体の仕組みです

起床や就寝だけでなく、代謝やホルモンの分泌もこのリズムに従っており
食事や運動、体温調節などにも影響を与えています

このリズムが乱れると
肥満や生活習慣病、睡眠の質の低下など
さまざまな健康問題につながることが研究でわかっています

そして
体内時計は1日24時間に対して、約24.5時間のリズムを持っています

毎日約30分のずれが生じるためこのずれを整えることが大切なのです

また
毎日の始まる「朝」に「リセット」する必要もあります

このズレを解消するために
朝食で糖質とタンパク質を摂取することが必要です

人工甘味料や脂質では体内時計が整わないため、朝食では特に注意！！
当社のソイプロテインは、これらの栄養素をバランスよく含み、体内時計をしっかりサポートします。

【時間栄養学とは？】

2017年、3人のアメリカ人科学者が
「時計遺伝子の働きが複雑に絡み合い体の中で時間によって違う作業が起こる」ことを発見し
「体内時計を司る時計遺伝子のメカニズム」でノーベル医学・生理学賞を受賞しました

これは
体内時計の影響によって同じ人が同じものを食べても、「1日の中でいつ食べたか」によって
・太りやすくなる
・やせやすくなる
・血圧が高くなる
という違う反応が起こるということを表します

体内時計と食・栄養は、両者に相互関係があると考えられているのです

以上のようなことを研究するのが「時間栄養学」です

 

【体内時計に合わせた食事のポイント】

1. 朝食は必ず摂る
朝食を摂ることで体内時計を「リセット」し、代謝が活発になります
タンパク質や炭水化物をしっかり摂ると、午前中の集中力もアップします

2. 昼食でエネルギー補給
昼は体がエネルギーを必要とする時間帯です
バランスの良い食事で、活動的な午後に備えましょう
炭水化物を適量摂ると、午後のパフォーマンスも維持できます

3. 夕食は軽め・早めに
夜は消化機能が低下するため、消化に優しいものを摂るのがおすすめです
また、睡眠の質を高めるため、就寝の3時間前までには食事を済ませると良いでしょう

体内時計のリズムに合わせた食事は
日中のエネルギー消費を効率よくサポートし、夜のリラックスや快眠にもつながります

毎日のリズムを少し意識して体が喜ぶ食事習慣を作りましょう！

 

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参考文献：
柴田重信　古谷彰子　監修
「食べる時間を変えるだけ！知って得する時間栄養学」

大久保研之　深津章子
「新　栄養の教科書」

上西一弘　監修
「新しいタンパク質の教科書」