今年もやってきましたよ！

お知らせ

そう、健康診断です

（会社によって時期はまちまちだと思いますが、弊社はこの時期です）

自分の身体と向き合う、年に1回の重大行事（大げさ）です！！

現在目標体重から+2㎏

約2週間後にその日を迎えるのですが、この短期間で目標達成したいと思っています

ただ、「特技は体重の維持です」と言えるくらい体重が減少しにくい私

「どうせなら今後も無理なく続けられそうで簡単なもの」という怠惰な気持ちもあり

そこで、いちばん取り組みやすい食事面で良い方法がないか調べてみました

 

【食べる時間を10~12時間以内にする】

1日のうち、最初に食べ物を口にしてから最後に口にするまでの時間を、10時間以内に収めると、
肥満・高血圧・脂質異常症が改善されるとの報告があります
（難しい場合は12時間以内でもOK）

夕食は、同じ食事でも朝より食後血糖値が高くなりやすく、時間が遅いほど血糖値が上がってしまいます
（脂肪をため込みやすくなり、太りやすくなる）

夕食の時間が早まることにより、減量効果につながります

 

【朝食を必ず摂り、主食+魚を意識】

朝食は「体内時計のリセットのカギ」かつ「栄養素代謝のピーク」で、朝食を摂ることにより
昼食以降の血糖値上昇を抑制することも可能です

朝食を抜きがちな人は肥満になりやすく、生活習慣病や循環器疾患のリスクが高まります

おすすめは「水溶性食物繊維が豊富な主食（もち麦ごはん・ライ麦パン・オートミールなど）+魚」

 

【食べる量は、朝3：昼5：夜3.5】

朝食に比重を置いて夕食を軽めにすると、夕食に比重を置いた食生活より明らかに腹囲・体重が減少した
というデータがあります

 

【食べたものは記録し、食べたことをしっかり認識する】

記録することで客観性が保たれ、食事制限を維持できます
食べているのに食べていないという思い込みをなくす意味でも効果的です

 

 

どうでしょう？

私の場合だと①以外は無理なくできそうです

もちろん、体重と体型は別物だということもわかっていますが、あくまでもひとつの目安として体重を利用しています
（このくらいの体重だと体調が良いとか、体が軽いとか）

早速今日から心がけて、結果やいかに！？

writer: N

参考文献：　柴田重信　監修「食べる時間を変えるだけ　知って得する時間栄養学」

 

 

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