タンパク質で冷え性改善！！
冷えは血行不良によって起こりますが、その原因は運動不足による筋肉量の低下、水分や甘いものの摂りすぎ、冷房環境などさまざまです。
とくに女性は男性よりも熱を生み出す筋肉の量が少ないため、冷え症になりやすい傾向にあります。
■ 冷え性の原因
・自律神経の乱れ
・筋肉量の低下
・食生活や生活習慣の乱れ
■ 冷え性改善にたんぱく質が効果的
冷えにくい体になるためにはタンパク質が重要です。
タンパク質は体内で熱を生み出すのにも有効で、胃で消化される時や、分解されてできたアミノ酸が肝臓で更に分解される時に、たくさんの熱を生み出します。
① タンパク質を摂取 ⇒ 消化の際に熱を作る
② タンパク質を摂取して筋肉をつける ⇒ 筋肉量が増えれば熱量アップ ⇒ 冷え性対策に重要！
タンパク質を多く摂取するだけでも分解される時に熱を生み出すので体が温まります。
筋肉量がアップすれば基礎代謝もアップするのでダイエットにも繋がりますね！！
・体を温める食材を摂る
・身体を締め付ける衣服や靴は避ける
・入浴で体を温め血の巡りを改善する
・十分に睡眠をとって心身を休ませ、自律神経を整える
といったことも、冷え性改善に効果的です。
毎日の生活に取り入れやすいものから試してみてください。
参考 上西 一弘 監修「新しいタンパク質の教科書」
鈴廣かまぼこから新・さかな習慣HP タンパク質のちからで冷え性を改善しよう！ | サカナのちから コラム (kamaboko.com)
全国健康保険協会HP 1月 寒い季節を乗り切る冷え性対策！ | 健康サポート | 全国健康保険協会 (kyoukaikenpo.or.jp)
writer: I
タンパク質摂取にはプロテイン
即効性というよりも継続して飲んでいただきたいのがプロテイン。不足しがちなタンパク質を効率的に摂ることができます。
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