睡眠時間が短いと太る！？

お知らせ

現在、日本人の約20％が不眠症の症状に悩まされており、厚生労働省の調査によると１日の睡眠時間が６時間未満の割合は39.2％も。

睡眠時間の短縮は肥満の確率を増加させるといわれています。
平均睡眠時間が６時間の人は、７時間の人に比べて肥満になる確率が23％高く、さらに５時間の人は50％、４時間以下の人は73％も増加します。

なぜそんなにも増加するのか。その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうため。
また、睡眠不足や睡眠の質の低下によって、運動量が減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。さらに、睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモンの分泌を低下させ、食欲がわくホルモンの分泌を増やします。つまり、しっかり睡眠が取れていないと、エネルギー消費が下がっているにも関わらず、食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。

意外に思われるかもしれませんが、タンパク質が不足すると睡眠の質に悪影響を与えることがあると言われています。
睡眠の質を向上させるには、神経の興奮を抑えるGABAやセロトニンといった脳内神経伝達物質がバランスよく働くことがカギとなってきます。その脳内神経物質を作るためには、実はタンパク質が欠かせないのです。

質の良い睡眠を取るために、タンパク質の摂取と運動を心がけたいですね。

 

参考
藤田 聡 監修「眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話」

writer: I

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