1日30回の座る→立つでOK！！

筋肉量を効率的に増やしたい…と思いはするけど、ジムに通うのはなかなか…という方も多いのではないでしょうか。

筋肉量を増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必要です。筋トレといっても、ジムに行ったりマシンを使う必要はありません。
（私のように）ジムになかなか足が向かない方でも、仕事や育児などでまとまった時間をとるのが難しい方でも、毎日の生活に取り入れやすい「イスを使うスクワット」はいかがでしょうか。

いわゆる筋トレのイメージよりソフトですが、体の2/3相当の筋肉が集まる下半身を使う動きなので、一定量を行えば筋肉量を増やす効果があり、基礎代謝アップにつながります。
この運動に慣れて楽にスクワットができるようになったら、より筋肉に負荷をかける「イスなしスクワット」にしてみてください。

ポイントは、下半身に負荷を感じながらゆっくりと動作を繰り返すことです。また、上がる動作よりも下がる動作に時間をかけること。
イスに座る動作（下がる動作）にできるだけ時間をかけてみましょう。

スクワットもハードルが高いと感じる人は、1日の活動量をふやすところからスタートするのがおすすめです。
通勤の際、エスカレーターをやめて階段を使ったり、1駅分歩いたり、いつもより歩幅を5cm大きく歩いたりと、生活のなかでできる運動を意識的に増やしましょう。
大きな筋力アップは望めませんが、筋肉量維持は可能になります。

YouTubeなどでもトレーニング動画がたくさんあるので、自分のお気に入りを見つけるのもいいですね。

参考
藤田 聡 監修「眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話」

writer: I

タンパク質摂取にはプロテイン

せっかく運動するならプロテインも一緒に！
ダイエット目的なら、運動だけで痩せるのはなかなかハードですね?
ダイエットにはやはり食事も大切です。（食べないダイエットはNG！！）

【MATCHA PURE】【COFFEE PURE】は日々のプロテインタイムが楽しみになるような、美味しいフレーバーづくり、飲みにくさの原因となるダマや泡立ちが起こらないことを心がけて製品化しております。
ソイプロテインの味が苦手…という方にも、いちどお試しいただけたら幸いです。